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健身常见现象!健身就健身,你晃个啥劲?

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  今儿咱们要聊的绝对是一个很常见现象,也是很有争议的一个话题,就是训练中的晃动问题。其实你只要注意观察,就会发现无论是新手,还是一些练得很好的高手,做动作时都会有“晃”的情况存在。要说“晃”不对吧,很多高手也晃,要说对吧,好像很少有教练或者老鸟教新手做动作要晃。

  

  一言以蔽之,晃动确实能使动作“轻松一些,多来两次”。爱健身的小伙伴们都有类似经验,做很多动作的时候感觉快力竭了,就会忍不住的晃起来,尤其是弯举,侧平举这种动作,甚至引体向上,伸脖子、扭腰、蹬腿总能再来两下。。。其实呀,这是很典型的借力或者代偿的表现。至于对不对、好不好,还得具体情况具体分析。

  

  咱们往往喜欢把借力和代偿连起来说,因为二者似乎很像,但细分起来,还是有区别的

  啥叫借力?

  借力往往是可控制的,有意识的。

  动作过程中主要的发力点和受力点是目标肌肉,但是目标肌肉由于疲劳或者力量不够,辅助肌群或其他强势部位会给一些助力帮助完成动作,这是常见的借力现象。

  有时候的借力不是借的自己的力,而是借他人的力。也就是咱们常说的辅助,来自训练搭档在动作时的帮衬,赛普君认为这也是一种借力。

  

  代偿往往是很难控制的,无意识的一种自我保护机制。

  我们的身体很智能,代偿往往意味着身体出了问题,身体在自我保护。比如说“一瘸一拐”这种现象。假如你某个部位受伤,你身体自然的就会做出避免疼痛部位活动,而采用别的肌肉或部位来代替受伤部位发力移动身体。

  训练中强度过大、过于痛苦也会引发身体的代偿,造成动作的夸张变形,不仅不能准确的刺激目标肌群,还很有可能造成运动损伤。

  

  看了上面的解释,大家会觉得借力更倾向于褒义,代偿更趋向于贬义。其实不能说的这么绝对,因为二者都是身体的本能,不同前提下都可能会产生好的或者坏的结果,而且,到底是在好的借力还是差的借力,还是代偿,之间并没有绝对的界限。

  

  借力技巧并不是玄学,只是我们运用的熟练程度不同而已,很多情况下,无论是健美训练还是力量训练,借力技巧还是很实用的:

  1。 训练不用太死板,每组的最后几次借借力多做几次效果很好。

  注意一定是每组的最后几次。以增肌为目标的健美训练喜欢强调8—12rm,那你可以在最后2-4次借力完成动作,如果你是纯力量训练者,那你借力完成动作的空间恐怕只有1-2次了,因为大重量低次数训练借力拿捏不好更容易造成损伤。非常反对训练者在训练之初就玩命甩的行为。

  

  离心收缩比向心收缩对肌肉的刺激更大,但离心收缩也能比向心收缩产生和承受更大的力量。二者是不同步的,此时可以采用向心阶段借力,离心阶段控制的训练方法。比如弯举,可以借力完成向心阶段,控制下放完成离心阶段。

  

  全身性动作比如深蹲、硬拉,是很难使用借力技巧的,而且晃动会影响核心稳定,很容易造成运动损伤。

  半身性动作比如引体、双杠臂屈伸、划船等是可以适当使用借力技巧的。

  最适合使用借力技巧的还是弯举、侧平举、夹胸之类的单关节训练。

  

  同样是弯举,做到最后大家都不行了,胳膊巨粗的高手在甩你就会觉得他是在借力,小细胳膊的新手你就会认为他是很差的借力或者代偿。这就应了咱们常说的那句话“练得大了怎么都有道理”,其实这不是朴素唯物主义,而是其中有一个“训练感觉的捕捉能力”的问题。

  

  如上文所说,借力是有意识的,有控制的。而水平较高的训练者恰恰就是肌肉的募集能力强,目标肌肉始终能够占据主动发力,即使动作出现较大的变形,也不影响对于目标肌肉收缩感觉得捕捉。

  

  其实这种能力每个人都有,只是强弱不同而已。对于一些新手,肌肉控制能力太弱,也很正常。就像给大家发一张试卷,零蛋和满分都很少见。我们要做的就是不断地积累这种能力,在答卷上尽量获得满分。

  关于训练中的借力技巧,大家又有什么看法呢?是喜欢借力,还是喜欢更加孤立的训练呢?欢迎大家在评论区说出自己的看法。


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